Hotline: 
DANH MỤC SẢN PHẨM
Nếu đang bị đau thần kinh tọa, các bài tập nhẹ nhàng có thể giúp duy trì khả năng vận động. Hãy tập trong giới hạn cơ thể và không cố chịu đau.
🚶 1. Đi bộ nhẹ
- Đi bộ 5–10 phút trên mặt phẳng, vài lần trong ngày.
- Có thể tăng dần thời gian nếu không làm cơn đau lan xuống chân nặng hơn.
🔄 2. Nghiêng chậu
- Nằm ngửa, co hai gối, bàn chân đặt trên sàn.
- Nhẹ nhàng ép lưng dưới xuống sàn, giữ 3–5 giây rồi thả.
- Thực hiện 10–15 lần.
🧘 3. Kéo giãn cơ mông / piriformis
- Nằm ngửa, co hai gối.
- Đặt cổ chân bên đau lên đầu gối bên kia.
- Nhẹ nhàng kéo đùi bên kia về phía ngực.
- Giữ 20–30 giây, lặp lại 2–3 lần.
- Dừng nếu xuất hiện đau buốt hoặc đau lan xuống chân tăng lên.
🐈 4. Cat–cow nhẹ
- Chống hai tay và hai gối.
- Từ từ cong lưng lên rồi trở về vị trí trung tính.
- Không cần cố võng lưng sâu.
- Thực hiện 8–10 lần, chuyển động chậm và kiểm soát.
💪 5. Bird-dog
- Bắt đầu ở tư thế chống bốn điểm, siết nhẹ cơ bụng.
- Duỗi một chân ra sau; khi đã vững có thể đồng thời duỗi tay đối diện.
- Giữ 3–5 giây, thực hiện 6–10 lần mỗi bên.
⚠️ Một nguyên tắc rất quan trọng
Trong lúc tập, đau nhẹ tại vùng lưng có thể chấp nhận được, nhưng nếu bài tập khiến:
- Đau lan xa hơn xuống mông, đùi hoặc cẳng chân.
- Tê hoặc yếu chân tăng lên.
→ Hãy dừng bài tập đó.
🚨 Cần đi khám sớm hoặc cấp cứu nếu bạn bị yếu chân rõ hoặc tăng nhanh, tê vùng quanh bộ phận sinh dục/hậu môn, hoặc mất kiểm soát tiểu tiện/đại tiện.
💙 Follow DR.HO'S Việt Nam để xem thêm nhiều kiến thức chăm sóc cơ thể và mẹo giảm đau mỏi hữu ích nhé!
#drhos #drhosvietnam #dauthankinhtoa #thankinhtoa #dauchan #theduc #chamsocsuckhoe
============
👉 Follow Dr-Ho's Việt Nam để cập nhật thêm kiến thức chăm sóc sức khỏe mỗi ngày nhé! 💙
👉 Tiktok Dr Ho's Việt Nam: https://www.tiktok.com/@drhosvietnam
👉 Kênh Youtube Dr Ho's Việt Nam: https://www.youtube.com/@DrHoVietNam
#maymatxa #maymassage #maymassagexungdien #drho
CÔNG TY TNHH TBYT MEI-MEDIC
Liên hệ đặt hàng
- Hotline: 0775 752 565 - 0797 692 568
- Zalo: 0963180192
- Email: kellymai@mei-medic.com
- Website: www.mei-medic.com
