Cách giảm đau bắp chân sau khi chơi thể thao

Ngày đăng: 26/09/2026 10:32 AM

🏃 Cách giảm đau bắp chân sau khi chơi thể thao

Nếu bắp chân bị đau sau khi chạy, đá bóng, tập gym hoặc vận động mạnh, bạn có thể xử lý theo từng giai đoạn:

Ngừng chơi thể thao: Tránh chạy, nhảy, tăng tốc hoặc các động tác làm đau nhiều hơn.
Chườm lạnh: 15–20 phút/lần, mỗi 2–3 giờ nếu đau hoặc có sưng nhẹ.
Kê cao chân: Khi nghỉ ngơi, đặc biệt nếu bắp chân có dấu hiệu sưng.
Không massage hoặc kéo giãn mạnh: Đặc biệt khi cơn đau còn nhiều.
Uống đủ nước: Kết hợp ăn uống đầy đủ để hỗ trợ quá trình hồi phục.

Đi bộ nhẹ: Bắt đầu khoảng 5–10 phút trên mặt phẳng, miễn là không làm đau tăng.
Kéo giãn nhẹ bắp chân: Thực hiện từ từ, không cố kéo đến mức đau.
Chườm ấm: Có thể chườm ấm trước khi vận động nhẹ để giúp thư giãn cơ.
Tăng cường độ từ từ: Khi đi lại bình thường không còn đau, mới bắt đầu tập luyện trở lại.
Chỉ quay lại thể thao khi bắp chân gần như không còn đau và vận động không bị hạn chế.

⚠️ Khi nào cần đi khám?

Nếu đau đột ngột rất mạnh, bầm tím hoặc sưng nhiều, không thể đi lại → nên đi khám.

Nếu một bên bắp chân sưng, nóng, đỏ, đau nhiều dù không vận động, hoặc kèm khó thở, đau ngực → đi cấp cứu ngay.

#drhos #drhosvietnam #daubapchan #daubapchan #phuchoi #theduc #chamsocsuckhoe

============

👉 Follow Dr-Ho's Việt Nam để cập nhật thêm kiến thức chăm sóc sức khỏe mỗi ngày nhé! 💙

👉 Kênh Youtube Dr Ho's Việt Nam: https://www.youtube.com/@DrHoVietNam

CÔNG TY TNHH TBYT MEI-MEDIC

Liên hệ đặt hàng