7 cách cải thiện giấc ngủ cho người mất ngủ lâu năm

🌙 7 CÁCH CẢI THIỆN GIẤC NGỦ CHO NGƯỜI MẤT NGỦ LÂU NĂM

Mất ngủ kéo dài có thể khiến cơ thể mệt mỏi, khó tập trung và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Thay vì cố ép bản thân phải ngủ thật sớm, hãy bắt đầu xây dựng những thói quen giúp cơ thể hình thành nhịp ngủ ổn định hơn.

1️⃣ GIỮ GIỜ THỨC DẬY CỐ ĐỊNH

⏰ Cố gắng thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả cuối tuần.

👉 Việc duy trì giờ thức dậy ổn định có thể giúp cơ thể hình thành nhịp sinh học đều đặn.

2️⃣ CHỈ LÊN GIƯỜNG KHI BUỒN NGỦ

😴 Đừng cố nằm trên giường thật lâu để “ép” bản thân phải ngủ.

Nếu nằm khoảng 20 phút mà vẫn tỉnh táo, hãy tạm rời khỏi giường, làm một hoạt động nhẹ nhàng trong ánh sáng dịu và quay lại khi bắt đầu buồn ngủ.

3️⃣ ĐỂ GIƯỜNG DÀNH CHO VIỆC NGỦ

🛏️ Hạn chế sử dụng giường để:

❌ Làm việc
❌ Lướt điện thoại
❌ Xem phim
❌ Suy nghĩ hoặc làm việc căng thẳng

👉 Mục tiêu là giúp não hình thành sự liên kết giữa giường và giấc ngủ.

4️⃣ HẠN CHẾ Caffeine VÀ CÁC CHẤT KÍCH THÍCH

☕ Hạn chế cà phê, trà chứa caffeine, đặc biệt từ chiều tối nếu bạn nhạy cảm với caffeine.

🚭 Tránh nicotine và hạn chế rượu gần giờ ngủ.

👉 Rượu có thể khiến bạn buồn ngủ lúc đầu nhưng lại làm giấc ngủ dễ bị gián đoạn.

5️⃣ DUY TRÌ VẬN ĐỘNG THƯỜNG XUYÊN

🏃 Đi bộ, chạy bộ, đạp xe hoặc tập sức mạnh đều có thể trở thành một phần của thói quen sinh hoạt.

👉 Tuy nhiên, nếu tập luyện quá sát giờ ngủ khiến bạn tỉnh táo hơn, hãy chuyển sang thời điểm sớm hơn trong ngày.

6️⃣ TẠO “KHOẢNG THỜI GIAN THƯ GIÃN” TRƯỚC KHI NGỦ

🌿 Dành khoảng 30–60 phút để cơ thể và tâm trí chậm lại:

• Giảm ánh sáng trong phòng.
• Tắm nước ấm.
• Đọc sách giấy.
• Nghe nhạc nhẹ.
• Thực hành hít thở chậm.
• Hạn chế sử dụng điện thoại và các thiết bị điện tử.

7️⃣ ĐỪNG CỐ “BÙ NGỦ” BẰNG CÁCH NẰM TRÊN GIƯỜNG THẬT LÂU

🛌 Ngủ nướng hoặc nằm trên giường quá lâu để cố bù cho đêm mất ngủ có thể khiến lịch ngủ – thức trở nên thất thường.

👉 Hãy cố gắng duy trì giờ thức dậy ổn định và xây dựng lại thói quen ngủ đều đặn.

💡 ĐIỀU QUAN TRỌNG NHẤT

Mất ngủ lâu năm thường không được cải thiện chỉ sau vài ngày. Hãy duy trì những thói quen trên một cách đều đặn và theo dõi sự thay đổi của giấc ngủ theo thời gian.

⚠️ Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài, tái diễn thường xuyên hoặc ảnh hưởng rõ rệt đến công việc và cuộc sống, bạn nên trao đổi với bác sĩ. Liệu pháp nhận thức – hành vi cho mất ngủ (CBT-I) là một phương pháp điều trị được sử dụng rộng rãi cho mất ngủ kéo dài.

💚 Lưu lại 7 thói quen này và bắt đầu từ một thay đổi nhỏ mỗi tối nhé!

#matngu #ngungon #suckhoe #chamsocsuckhoe #drhosvietnam

========

👉 Tiktok Dr Ho's Việt Nam: https://www.tiktok.com/@drhosvietnam

👉 Kênh Youtube Dr Ho's Việt Nam: https://www.youtube.com/@DrHoVietNam

#maymatxa #maymassage #maymassagexungdien #drho 

CÔNG TY TNHH TBYT MEI-MEDIC

Liên hệ đặt hàng

• Hotline: 0775 752 565 - 0797 692 568
• Zalo: 0963180192
• Email: kellymai@mei-medic.com
• Website: www.mei-medic.com